눈이 피로할 때 20초, 마음이 급할 때 1분, 잠들기 전 3분. 지금 필요한 것을 고르세요.
눈 쉼눈이 피로할 때, 20초
준비 중
마음 가라앉히기마음이 급할 때, 1분
준비 중
집중 전 1분일을 시작하기 전, 1분
준비 중
잠들기 전잠들기 전, 3분
준비 중
정말 무료인가요?
네. 회원가입도 광고도 없습니다. 장면을 열고 시간을 누르면 바로 시작됩니다.
그림을 보면 눈이 쉬어지나요?
그림은 신호입니다. 눈을 쉬게 하는 것은 20초 동안 먼 곳을 보고 깜빡이는 일입니다. 창이 있으면 창밖 먼 곳을 보시고, 없다면 그림의 가장 먼 지점에 시선을 두세요. 흔히 권하는 20-20-20(20분마다 20초, 약 6m 밖) 을 지키기 위한 타이머라고 생각하시면 됩니다.
호흡 안내는 어떤 방식인가요?
원이 커지는 동안 4초 들이쉬고, 4초 멈추고, 작아지는 동안 6초 내쉽니다. 내쉬는 숨이 긴 것이 핵심입니다. 숨을 멈추는 것이 불편하면 멈춤 없이 들이쉬고 내쉬기만 하세요.
소리가 나나요?
끝날 때 작은 종소리 하나만 납니다. 끌 수 있습니다. 빗소리·수면 소리는 위의 음악 링크에서 들을 수 있습니다.
효과가 있나요?
잠깐 멈추고 먼 곳을 보고 숨을 길게 내쉬는 것은 누구에게나 해가 없고 대개 도움이 됩니다. 다만 이 페이지는 치료가 아닙니다. 눈의 통증·시야 흐림·불면이 계속되면 병원 진료가 먼저입니다.