When your mind races, 1 minute
A rushing mind speeds up the body first. For one minute, look at a still picture and breathe out slowly. The guide below is 4 seconds in, 4 hold, 6 out. A longer exhale is the point. If counting feels hard, just look at the picture.
Lake in fogSettle down · 1 min
One leafSettle down · 1 min
Water over stonesSettle down · 1 min
Sand gardenSettle down · 1 min
CandleSettle down · 1 minHow
- 화면 가운데의 원이 커질 때 코로 들이쉬고, 멈출 때 멈추고, 작아질 때 입으로 길게 내쉽니다.
- 생각이 떠오르면 밀어내지 말고 그림의 한 지점으로 시선을 돌립니다.
- 1분이 끝나면 지금 할 일 하나만 정합니다.
숨을 참는 것이 불편하면 멈춤 없이 들이쉬고 내쉬기만 하세요.
Detailed steps are written in Korean; the scene pages carry the short English guide.