마음이 급할 때, 1분
급한 마음은 몸부터 빨라집니다. 숨이 얕아지고 어깨가 올라갑니다. 1분 동안 잔잔한 그림 하나를 보며 숨을 길게 내쉬면 몸이 먼저 속도를 늦춥니다. 아래 호흡 안내는 4초 들이쉬고 4초 멈추고 6초 내쉬는 방식입니다. 내쉬는 숨을 길게 두는 것이 핵심입니다. 어렵게 느껴지면 숫자는 잊고 그림만 보셔도 됩니다.
안개 호수
잎 한 장
물과 돌
모래 정원
촛불이렇게 하세요
- 화면 가운데의 원이 커질 때 코로 들이쉬고, 멈출 때 멈추고, 작아질 때 입으로 길게 내쉽니다.
- 생각이 떠오르면 밀어내지 말고 그림의 한 지점으로 시선을 돌립니다.
- 1분이 끝나면 지금 할 일 하나만 정합니다.
숨을 참는 것이 불편하면 멈춤 없이 들이쉬고 내쉬기만 하세요.