잠들기 전, 3분
잠들기 전 밝은 화면은 몸을 깨웁니다. 그래서 이 상황의 그림은 어둡고 조용한 장면만 골랐고, 화면도 어둡게 바뀝니다. 가능하면 기기 밝기를 가장 낮추고, 3분 동안 그림을 보며 내쉬는 숨을 길게 두세요. 끝나면 화면을 덮고 눈을 감습니다. 그림을 더 보려고 하지 않는 것이 중요합니다.
별밤
빗방울 창
노을 그라데이션이렇게 하세요
- 기기 밝기를 가장 낮춥니다.
- 3분 동안 호흡 안내를 따르고, 소리는 끕니다.
- 끝나면 화면을 덮고 눈을 감습니다.
불면이 2주 넘게 이어지면 그림보다 병원 상담이 먼저입니다.