물과 돌 · 마음이 급할 때, 1분

맑고 얕은 개울이 매끄러운 돌 위를 조용히 흐릅니다. 가까이에서 본 장면이라 돌의 결이 보입니다.

흐르는 것을 보면 멈춰 있던 숨이 따라 흐릅니다.

숨을 참는 것이 불편하면 멈춤 없이 들이쉬고 내쉬기만 하세요.

• 화면 가운데의 원이 커질 때 코로 들이쉬고, 멈출 때 멈추고, 작아질 때 입으로 길게 내쉽니다.
• 생각이 떠오르면 밀어내지 말고 그림의 한 지점으로 시선을 돌립니다.
• 1분이 끝나면 지금 할 일 하나만 정합니다.